Conforme o Enem se aproxima, é normal sentir aquela ansiedade pré-prova. É normal sentir aquele frio na barriga, mas não deixe que o nervosismo atrapalhe seu desempenho no dia da prova!
Com algumas dicas simples, você pode aprender como controlar a ansiedade e mandar bem no dia da prova. Pensando em ajudar você, preparamos uma lista com dicas fundamentais que você deve começar a aplicar o quanto antes. Confira a seguir!
Preparação é tudo
Comece se preparando com antecedência. Crie um cronograma de estudos e siga-o à risca. A sensação de estar preparado diminui consideravelmente a ansiedade. Faça simulados do Enem para se familiarizar com o formato da prova e o tempo de resposta. Uma boa noite de sono é essencial para ter clareza mental e foco no dia da prova.
A sensação de não ter se preparado o suficiente é uma das piores que qualquer candidato a um exame pode sentir. E não adianta nada correr para tirar todo o tempo perdido uma semana antes da prova. Isso só vai piorar o seu desempenho!
É importante que você crie um cronograma de estudos personalizado, considerando sua rotina e estilo de aprendizado. Seja realista e divida a matéria em pedaços menores e mais fáceis de assimilar.
Conforme for avançando, revise constantemente o conteúdo, pois a revisão é o melhor caminho para a fixação do conhecimento. Utilize recursos como mapas mentais, resumos e flashcards para auxiliar na memorização.
E pensando em como controlar a ansiedade, faça simulados do ENEM, porque eles te ajudarão a se familiarizar com o formato da prova, o tempo de resposta e o tipo de questões abordadas. Quanto mais preparado você estiver, menor será a ansiedade.
No dia da prova
Faça um café da manhã leve e nutritivo. Evite alimentos gordurosos ou que possam causar azia. Chegar ao local da prova com antecedência evita a correria e o nervosismo. Se sentir ansiedade, pratique respirações profundas para acalmar a mente e o corpo.
Fazer refeições pesadas no dia da prova, além de deixar você desconfortável na cadeira (lembrando que você ficará pelo menos de 4 a 5 horas fazendo o exame), pode fazer com que você tenha alguma disfunção intestinal causada pela ansiedade. Não deixe isso acontecer!
Alguns dias antes da prova, recomendamos que você também comece a controlar melhor a sua alimentação para passar a semana com maior leveza.
Seu corpo e sua mente precisam estar em sintonia para um bom desempenho, e por isso, é importante que você mantenha uma alimentação saudável e balanceada, rica em frutas, legumes, verduras e grãos integrais. Quando pensamos em como controlar a ansiedade, lembre-se que a alimentação é fundamental no processo.
Evite alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras, pois eles podem te deixar lento e sonolento.
Ah, e não se esqueça: pratique atividades físicas regularmente! Elas ajudam a liberar hormônios ligados ao bem-estar e reduzem o estresse.
Durante a prova
Concentre-se na prova, uma questão por vez. Não se preocupe com o tempo ou com o que os outros estão fazendo. Administre seu tempo de forma inteligente. Não demore em questões que você não sabe e volte para elas depois. Acredite em você mesmo e em sua capacidade de fazer a prova.
Lembre-se que cada um tem o seu próprio tempo para assimilar o conteúdo. É importante que você dê uma primeira passada de olho na prova para determinar quais são as questões mais fáceis e que vão demandar menos tempo.
Se você fizer o contrário, vai se desgastar muito logo no início tentando resolver questões mais complicadas, e estará com o cérebro cansado na hora de resolver as questões mais fáceis, podendo até perder pontos por uma questão simples que você saberia responder com muita facilidade se não estivesse cansado.
Caso você sinta que a ansiedade esteja tomando conta da sua rotina e atrapalhando o seu desempenho, as dicas da psicóloga Márcia Pontier podem ajudar você. Confira clicando aqui a Masterclass do FIBO sobre como controlar a ansiedade!
Como melhorar o desempenho no geral?
Seguir um cronograma de estudos é muito importante, mas não deixe de lado o lazer! Reserve momentos para relaxar e se divertir. Um passeio ao ar livre, um encontro com amigos ou a leitura de um bom livro podem ajudar a aliviar a tensão e te deixar mais centrado.
Claro, tudo tem hora certa. Você não deve furar seu cronograma de estudos para ir passear no shopping, mas, por outro lado, não deve ficar 24 horas em cima dos livros. Isso definitivamente não ajudará você a combater a ansiedade.
Você também pode começar a utilizar técnicas como yoga, meditação ou mindfulness. Elas ajudam a reduzir a ansiedade e a treinar o foco.
Agora, se a ansiedade estiver muito forte e estiver te impedindo de estudar ou afetando sua qualidade de vida, não hesite em buscar ajuda de um psicólogo ou terapeuta. A ansiedade é uma reação natural do corpo em situações de pressão, mas com essas dicas acima, você pode controlá-la melhor.
Um fator que também pode colaborar para o aumento da ansiedade é não ter um direcionamento do que e de como estudar. Você já se sentiu perdido(a) sem saber por onde começar?
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